Ứng phó và cách vượt qua khi bị miệt thị ngoại hình cơ thể
Miệt thị ngoại hình là một hành vi xúc phạm, hạ nhục, chế giễu về vẻ bề ngoài của người khác. Bị chê bai về ngoại hình có thể gây nên rất nhiều các ảnh hưởng đến đời sống, tinh thần hoặc thậm chí là đe dọa tính mạng của con người. Đặc biệt là trong xã hội phát triển về mạng internet của hiện nay, mỗi chúng ta cần phải nắm rõ các cách ứng phó và vượt qua khi trở thành nạn nhân của miệt thị ngoại hình
Tìm hiểu về miệt thị ngoại hình
Miệt thị ngoại hình hay còn có tên tiếng Anh là Body Shaming là một hình thức sử dụng lời nói, ngôn ngữ để chê bai, hạ nhục, chế giễu vẻ ngoài của người khác hoặc chính bản thân mình. Tình trạng bị chê bai về ngoại hình có thể xảy ra ở bất kì ai, đặc biệt là những người có tính cách nhút nhát, rụt rè.
Nhiều người thường nghĩ rằng, những lời nói chê bai của mình chỉ là một sự trêu đùa, chọc phá đối với bạn bè, người thân. Tuy nhiên, khi những câu nói đó vượt quá giới hạn và làm cho đối phương cảm thấy khó chịu, tổn thương thì nó được xem như một hình thức miệt thị.
Trong thực tế, không có bất kì chuẩn mực nào về về đẹp ngoại hình, mỗi quốc gia, mỗi cá nhân sẽ có những quan điểm về cái đẹp khác nhau. Nhưng chỉ vì một số đặc điểm khác biệt hoặc cái nhìn hạn hẹp của bản thân mà nhiều người lại đem ngoại hình của người khác ra để trêu chọc, mua vui.
Theo nhận định của các chuyên gia thì body shaming sẽ được chia thành 2 loại, đó là miệt thị người khác và miệt thị chính mình. Những người thực hiện hành vi miệt thị ngoại hình người khác sẽ liên tục sử dụng những lời lẽ khiếm nhã, xúc phạm, châm biếm đến vẻ bề ngoài, chẳng hạn như “Bạn thật béo ú”, “Trông bạn vô cùng xấu xí”, “Bạn nhìn giống như một cục than di động”, “Bộ xương di động”.
Hoặc cũng có nhiều trường hợp do quá tự ti về bản thân nên liên tục có những suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình. Họ sẽ liên tục gieo vào tâm trí những câu nói tồi tệ như “Mình quá xấu xí, chẳng ai muốn yêu thương mình”, ” Tại sao mình không đẹp như mọi người xung quanh”, ” Bản thân mình thật xấu xí”.
Cho dù miệt thị ngoại hình được diễn ra bởi bất kì hình thức nào thì những hậu quả của nó để lại cũng vô cùng nặng nề. Cho dù những câu nói về ngoại hình chỉ mang tính chất đùa vui, cợt nhã nhưng nó có thể để lại những tổn thương vô cùng to lớn và khiến cho nạn nhân bị mất dần niềm tin vào chính mình.
Trong thực tế, nếu bạn liên tục phải lắng nghe hoặc đọc những lời bình luận tiêu cực, ác ý về ngoại hình sẽ khiến cho bạn hình thành các suy nghĩ tiêu cực. Nhiều nạn nhân đã thay đổi từ trạng thái vô cùng tự tin trở nên mặc cảm, xấu hổ và chán ghét bản thân mình.
Một số khác do quá ám ảnh về những lời người khác phán xét về ngoại hình nên họ liên tục nỗ lực để cải thiện các khuyết điểm. Tuy nhiên, do tâm lý vội vã và hấp tấp nên nhiều người đã áp dụng các phương pháp làm đẹp phản khoa học và gây nên nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe. Nhiều người muốn giảm cân nhưng lại sử dụng các loại thuốc cấp tốc có hại hoặc ép bản thân phải nhịn ăn quá mức khiến cho cơ thể dần bị suy kiệt.
Ngoài ra, một số người có tinh thần yếu còn phải liên tục đối diện với những cảm xúc tiêu cực giằng xé trong nội tâm. Nếu tình trạng này không sớm được khắc phục tốt sẽ khiến nạn nhân phải đối mặt với nguy cơ mắc phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần, phổ biến nhất là trầm cảm, rối loạn lo âu,…
Cách ứng phó và vượt qua miệt thị ngoại hình bạn nên biết
Với những ảnh hưởng tiêu cực mà body shaming có thể gây ra thì mỗi chúng ta cần phải nắm rõ các kiến thức và mẹo vượt qua nỗi sợ khi bị chê bai về ngoại hình để hạn chế tối đa các tổn thương. Trong thực tế, bất cứ ai trong chúng ta đều có khả năng trở thành người thực hiện hành vi hoặc là nạn nhân của hình thức miệt thị ngoại hình.
Để bảo vệ tốt cho chính mình và giúp cho bản thân trở nên tự tin hơn để dễ dàng đạt được những thành công thì bạn cần nắm rõ một số cách ứng phó hiệu quả sau đây:
1. Học cách chấp nhận và hài lòng với bản thân
Mặc dù ai trong chúng ta cũng hiểu rằng không ai là hoàn hảo, cả về ngoại hình lẫn tính cách. Tuy nhiên, khi nghe thấy những lời nhận định, phán xét tiêu cực về vẻ bề ngoài chắc hẳn ai cũng cảm thấy buồn bã và thất vọng. Đôi lúc bạn đã cố gắng để cải thiện bản thân nhưng vẫn sẽ nhận về những lời chê bai, châm biếm.
Để vượt qua nỗi sợ khi bị miệt thị ngoại hình thì cách tốt nhất là hãy học chấp nhận và hài lòng với bản thân mình. Mỗi người sẽ sở hữu những ưu và nhược điểm khác nhau, do đó hãy cố gắng phát huy những điều tốt đẹp của bản thân và dần cải thiện những nhược điểm vốn có.
Theo kết quả từ một nghiên cứu nhận thấy rằng, trung bình cứ 2 người thì sẽ có 1 người xuất hiện cảm giác tự ti, mặc cảm về ngoại hình của bản thân. Do đó, để hạn chế tối đa tình trạng này, bạn cần phải học cách chấp nhận những gì bản thân đang có và không nên tập trung vào những điều người khác nói. Hài lòng với chính mình cũng là một trong các cách giúp bạn có được một đời sống tinh thần thoải mái và lành mạnh.
2. Yêu thương bản thân nhiều hơn
Học cách yêu thương chính bản thân là cách hiệu quả nhất để bạn ứng phó và vượt qua được những ảnh hưởng mỗi khi bị miệt thị ngoại hình. Khi chúng ta biết cách yêu thương chính mình thì chẳng có bất kì lời phán xét, đánh giá nào có thể làm bạn lung lay ý chí.
Bạn cần phải hiểu rõ được bản thân, cố gắng dành những điều tốt đẹp nhất cho mình để có thể sở hữu được sự tự tin, vui vẻ. Đôi khi, nét đẹp của một người không toát ra bởi vóc dáng của họ mà chính là thần thái và sự tự tin từ bên trong. Do đó, hãy học yêu bản thân mình trước để người khác có thể trân trọng và yêu quý bạn như cách bạn yêu chính mình.
3. Đầu tư và chăm sóc tốt cho ngoại hình
Trong thực tế, để có được một ngoại hình đẹp, bạn cần phải dành thời gian đầu tư và chăm sóc cho nó. Không ai vừa mới sinh ra đã sở hữu được một thân hình quyến rũ và hấp dẫn. Do đó, bạn cần phải biết cách chăm sóc và cải thiện nó qua từng ngày.
Bên cạnh việc skincare thường xuyên để có một làn da đẹp, giúp khuôn mặt trở nên tươi sáng và rạng rỡ thì bạn cũng cần phải có chế độ ăn uống, tập luyện để vóc dáng trở nên đẹp hơn. Tuyệt đối không được vì những lời miệt thị, chê bai của người khác mà cố ép bản thân phải áp dụng các biện pháp làm đẹp phản khoa học gây hại cho sức khỏe.
4. Tập luyện thể dục thường xuyên
Cách tốt nhất để bạn ngăn chặn những lời miệt thị ngoại hình của người khác hoặc thôi không còn tự ti về bản thân đó chính là tìm cách khắc phục tốt các khuyết điểm trên cơ thể. Tập luyện thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất mà còn cải thiện tốt vóc dáng, điều chỉnh và cân bằng cân nặng hiệu quả.
Thường xuyên tập luyện các bài tập thể thao như đi bộ, chạy bộ, yoga, tập gym sẽ giúp bạn giảm thiểu lượng mỡ thừa bên trong cơ thể, đồng thời gia tăng sự tự tin và ổn định tinh thần hiệu quả. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu thì hãy đăng kí vào các lớp dạy dạy chuyên nghiệp hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia để nhận được những lời khuyên hữu ích.
Việc tập luyện thể dục cần phải có kế hoạch và lộ trình cụ thể. Tránh việc tập luyện liên tục hoặc tập quá sức sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Đồng thời, để có được một sức khỏe tốt cùng với vóc dáng lý tưởng thì bạn cũng phải kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thật lành mạnh và khoa học.
5. Nói lên cảm giác của bản thân khi bị chê bai về ngoại hình
Đôi khi những lời nói chê bai, nhận xét về ngoại hình của bạn chỉ xuất phát từ ý muốn trêu đùa, chọc phá. Nhưng khi những câu nói đó khiến bạn cảm thấy khó chịu và bực tức thì hãy nói lên cảm giác và suy nghĩ của bản thân. Bạn nên hiểu rằng, không ai có quyền xúc phạm đến thân thể, những thứ thuộc về bạn.
Do đó, nếu người khác dành cho bạn những lời nói ác ý thì hãy nhanh chóng phản kháng và nói rằng bạn hoàn toàn không thích điều đó. Nếu bạn cứ mãi im lặng và chịu đựng thì đối phương sẽ không bao giờ ngừng những hành vi miệt thị đối với bạn.
Bạn cần hiểu rằng, những người dành cho bạn tình yêu thương thực sự sẽ luôn tôn trọng cảm xúc của bạn. Do đó, nếu bạn nói rằng bạn cảm thấy không thoải mái vì câu nói đó thì họ sẽ không lặp lại chúng nữa. Đối với các trường hợp miệt thị ngoại hình qua mạng thì bạn có thể cân nhắc đến việc chặn tài khoản, báo cáo xấu để họ không còn làm phiền đến cuộc sống của bạn.
6. Bảo vệ bản thân bằng sự tích cực
Nếu đang là nạn nhân của miệt thị ngoại hình thì cách tốt nhất để bạn vượt qua đó chính là bao quanh bản thân bằng sự tích cực. Việc bỏ theo dõi và tiếp cận với những trang mạng, thông tin tiêu cực là một cách tốt giúp bạn phòng tránh các cảm xúc tồi tệ. Ngoài ra, bạn cũng cần phải cân nhắc và biết cách chọn lọc thông tin phù hợp, tăng cường tiếp xúc với những trang mạng hoặc những người mang đến cảm giác tích cực, vui vẻ để có thể nhận được những thông điệp bổ ích.
Hãy học cách suy nghĩ tích cực nhanh nhất bằng biện pháp thường xuyên trò chuyện và tâm sự cùng những người có tư duy lạc quan, yêu đời. Việc bạn có thể chia sẻ với họ sẽ giúp bạn có thêm nhiều nguồn động lực và dần thay đổi suy nghĩ về bản thân theo chiều hướng tốt hơn. Đặc biệt, khi đối diện với những lời chê bai hoặc bản thân nhận thấy những khuyết điểm của cơ thể thì cách tốt nhất hãy đưa ra những lời động viên thay vì cứ mãi nhấn chìm tâm trí vào những lối suy nghĩ tiêu cực.
Chẳng hạn như khi cân nặng gia tăng quá mức, hãy nhắc nhở bản thân rằng “Cần phải tập luyện thể dục, ăn uống điều độ để điều chỉnh lại vóc dáng”. Hoặc khi nhìn thấy một ai đó có thân hình đẹp, thay vì cảm thấy mặc cảm thì bạn hãy biết rằng, mỗi người sẽ có những ưu nhược điểm khác nhau và nếu cố gắng bạn vẫn có thể sở hữu được một thân hình xinh đẹp.
7. Thay đổi cách nói chuyện với bản thân
Thực tế rằng, chúng ta có thói quen thường xuyên nói chuyện và tâm sự với chính bản thân. Bạn sẽ liên tục có những suy nghĩ, câu nói trong đầu. Có những lúc bạn vẫn có thể nói ra những điều tích cực, vui vẻ với mọi người xung quanh nhưng trong tâm trí lại hoàn toàn nghĩ điều ngược lại. Do đó, hãy cố gắng thay đổi cách nói chuyện với bản thân, hạn chế trách móc, chê bai chính mình.
Theo chia sẻ của các chuyên gia thì sự tử tế phải bắt nguồn từ chính bản thân bạn. Nếu ngay cả bản thân bạn cũng không hài lòng về chính mình thì những người khác cũng sẽ hành xử với bạn như thế. Nếu thất bại hoặc nghe thấy một lời bình luận ác ý về ngoại hình của mình thì bạn hãy bảo với bản thân rằng không sao cả và bạn có thể cố gắng khắc phục tốt các nhược điểm của bản thân.
8. Yêu cầu sự giúp đỡ
Nếu những các trên đây không giúp bạn ứng phó và vượt qua được những nỗi sợ khi bị miệt thị ngoại hình thì việc bạn cần làm là nhờ đến sự giúp đỡ của người khác. Tuy rằng body shaming không phải là một bệnh tâm lý nhưng nếu bạn có thể nói chuyện với các chuyên gia tâm lý hoặc những nhà trị liệu thì bạn sẽ dần ổn định hơn về mặt tinh thần.
Các chuyên gia sẽ dần tháo gỡ những nút thắt trong tâm trí và giúp bạn điều chỉnh lại cảm xúc của bản thân. Đồng thời họ cũng sẽ giúp bạn dần thay đổi những suy nghĩ tiêu cực của mình về bản thân, xua tan những mặc cảm, sự tự ti về ngoại hình. Đặc biệt, sau khi trò chuyện, chuyên gia còn hướng dẫn bạn những cách kiểm soát cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực và cải thiện các kỹ năng cần thiết để ứng phó tốt với tình trạng miệt thị ngoại hình.
Hãy nhớ rằng, việc yêu cầu giúp đỡ khi bạn đang phải gánh chịu những áp lực, tổn thương do miệt thị ngoại hình không phải là điều gì đáng xấu hổ. Điều này không đồng nghĩa với “yếu đuối” mà nó chính là biện pháp cần thiết để giúp bạn vượt qua được những nỗi sợ hãi để trở nên mạnh mẽ hơn.
Hi vọng qua thông tin của bài viết này bạn đọc sẽ biết được thêm một số cách để ứng phó và vượt qua khi bị miệt thị ngoại hình. Những tổn thương do body shaming gây ra cần phải được nhanh chóng khắc phục để hạn chế các nguy cơ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống của nạn nhân.
Tham khảo thêm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!