Stress học đường: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục

Stress là một trong những vấn đề sức khỏe tinh thần phổ biến nhất trong xã hội hiện đại. Hiện tượng này có thể xuất hiện ở mọi đối tượng, trong đó có học sinh, sinh viên. Suốt quá trình học hành gian khổ, các bạn phải đối mặt với hàng loạt áp lực đến từ gia đình, nhà trường và bạn bè đồng trang lứa. Đây chính là những tác nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng stress học đường.

Nguyên nhân gây stress học đường

Trong nhịp sống hiện đại, stress học đường không còn quá xa lạ đối với chúng ta. Tỷ lệ học sinh mắc phải tình trạng này đang có xu hướng gia tăng theo thời gian.

Stress học đường là phản ứng tự nhiên của cơ thể học sinh, sinh viên trước áp lực quá tải, triền miên từ thế giới xung quanh. Những yếu tố gây căng thẳng, mệt mỏi này thường xuất phát từ kỳ vọng quá lớn của nhà trường, gia đình và những người thân yêu.

Vì mong muốn con em đạt được thành tích học tập thật tốt, nhiều bậc phụ huynh đã ép con rèn luyện, học thêm, bồi dưỡng kiến thức quá nhiều. Sau những giờ học tập mệt nhoài trên lớp, nhiều bạn trẻ vẫn phải tiếp tục “chạy sô” từ hết lò luyện này sang trung tâm khác, đến nỗi phải ăn uống vội vàng, qua loa cũng như không đủ thời gian giải trí, thư giãn.

Thêm vào đó, trên thực tế, học sinh khối trung học cơ sở và trung học phổ thông thường xuyên căng thẳng, lo lắng vì áp lực điểm số. Nếu không đạt được kết quả như mong muốn, các em sẽ bị cha mẹ la mắng nặng lời, làm thầy cô phiền lòng và khiến bạn bè không thích chơi cùng.

Hơn nữa, những thay đổi đáng kể về mặt tâm – sinh lý ở tuổi dậy thì, mâu thuẫn với bạn cùng lớp, thân hình không cân đối, chuyển trường, chuyển nhà… cũng là những nguồn cơn gây ra tình trạng stress học đường thường gặp nhất.

Tình trạng này có thể ảnh hưởng lớn đến suy nghĩ, cảm nhận, hành vi, cách ứng xử của nhiều học sinh. Do đó, ngay khi phát hiện con em/học trò của mình xuất hiện nhiều biểu hiện căng thẳng, cha mẹ và thầy cô nên kịp thời quan tâm, chia sẻ, hỗ trợ nhằm chủ động phòng tránh những hệ lụy khó lường.

Dấu hiệu nhận biết của tình trạng stress học đường

Với nhiều biểu hiện thực thế đi kèm, chứng stress học đường có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và đời sống tinh thần của học sinh, sinh viên. Các triệu chứng điển hình bao gồm:

Mất hứng thú với các sở thích, đam mê trước đây

Tò mò vốn là bản chất của chúng ta. Đây là nhu cầu đặc biệt quan trọng của thanh thiếu niên. Khi càng khám phá về thế giới, các em càng thấu hiểu sở thích của bản thân và ngược lại.

Nếu mất hứng thú với những niềm đam mê trước đây, rất có thể, trẻ đang gặp phải một vấn đề tâm – sinh lý nào đó liên quan đến tình trạng stress học đường. Trong nhiều trường hợp, vì quá ám ảnh bởi các yếu tố căng thẳng đến từ gia đình, nhà trường và cuộc sống, các em khó vực dậy tinh thần và duy trì niềm cảm hứng trước đây với sở thích của mình.

Chỉ thích ở một mình

Mọi người đều mong muốn có được không gian riêng tư dành cho bản thân. Điều này càng trở nên cần thiết đối với lứa tuổi học sinh, những bạn trẻ đang học cách trưởng thành. Các em cần một khoảng không gian đủ thoải mái, an toàn và riêng tư để tìm hiểu chính mình cũng như trú ẩn, chữa lành mỗi khi tổn thương, mệt mỏi.

Tuy nhiên, nếu điều này trở thành khao khát mãnh liệt, đến nỗi luôn cố gắng tự tách mình khỏi những người thân thương thì rất có thể, trẻ đang rơi vào tình trạng stress học đường.

Cảm giác bản thân vô dụng, không có giá trị

Theo quá trình phát triển tâm – sinh lý hoàn toàn tự nhiên, đa số học sinh đều có xu hướng thích thể hiện bản thân.

Thế nhưng, nếu mắc phải tình trạng này, bé sẽ trở nên u sầu, ủ rũ vì cho rằng mình vô dụng, vụng về, không có giá trị, không có đam mê. Để tháo gỡ nút thắt tâm lý ấy, bạn nên khen ngợi, động viên con em đúng lúc nhằm giúp bé củng cố niềm tin vào bản thân, loại bỏ suy nghĩ tiêu cực và hăng hái phấn đấu, trưởng thành.

Cảm thấy buồn chán không rõ lý do

Một trong những biểu hiện phổ biến nhất của chứng trầm cảm học đường là lo lắng, ủ rũ, trầm buồn vì những câu chuyện/sự kiện/tình huống bình thường, vụn vặt. Vì vậy, các em bắt đầu thu mình trong một chiếc hộp u tối, chật chội để tránh xa thế giới xung quanh sống động. Đây đồng thời cũng là triệu chứng rối loạn lo âu điển hình.

Lúc này, phụ huynh và giáo viên cần cố gắng tìm hiểu nguyên nhân, điềm tĩnh lắng nghe cũng như đồng hành, hướng dẫn con cách thức đối mặt cảm xúc, ổn định tâm lý, từ đó tìm lại niềm vui trong học tập và cuộc sống.

Không chỉ dừng lại ở tâm trạng buồn bã lâu ngày, nhiều bé còn hay tức giận vô cớ. Lý giải về điều này, các chuyên gia tâm lý cho biết, học sinh cấp 2 và học sinh cấp 3 vừa phải thường xuyên gánh trên vai quá nhiều kỳ vọng từ cha mẹ cùng áp lực học hành, thi cử vừa phải cố gắng vật lộn với hàng loạt cảm xúc nổi loạn, bốc đồng của tuổi mới lớn.

Do đó, trẻ khó có thể kiểm soát tâm trạng tốt như người lớn. Kết quả là các con dễ la hét, cáu gắt, quậy phá, thậm chí đánh nhau. Sự kéo dài của vấn đề này có thể làm tăng nguy cơ mắc phải chứng rối loạn lo âu và căn bệnh trầm cảm về sau.

Suy nghĩ tiêu cực về con người và cuộc sống

Theo thống kê, trên 70% học sinh bị trầm cảm học đường đã nghĩ đến cái chết. Và buồn thay, đã có quá nhiều cái chết thương tâm xảy ra khi con trẻ không tìm thấy hướng đi đúng đắn trong những năm tháng khó khăn, đau khổ nhất của cuộc đời.

Trong độ tuổi vị thành niên, bé luôn phải gánh trên vai quá nhiều kỳ vọng của gia đình, ganh đua điểm số với bè bạn và điên cuồng vùi đầu ôn luyện cho những kỳ thi liên tiếp, cuối cùng trở nên kiệt quệ cả về mặt thể xác lẫn tinh thần. Đây chính là nguồn cơn của tâm lý bất cần, suy nghĩ tiêu cực và nhiều hành động xốc nổi.

Phương pháp xử lý tình trạng stress học đường

1. Cha mẹ nên đồng hành cùng con giải tỏa stress học đường như thế nào

Thay vì để trẻ trút giận theo bản năng mỗi khi bất ổn tâm lý thì cha mẹ nên nhẹ nhàng hỗ trợ, hướng dẫn con phương pháp xoa dịu căng thẳng và giải quyết muộn phiền. Theo các chuyên gia, vấn đề tiên quyết là bé cần xây dựng thời gian biểu khoa học, hợp lý, đảm bảo có đủ thời gian xử lý toàn bộ số lượng bài tập về nhà khổng lồ.

Nếu con phải hoàn thành quá nhiều bài tập vào cùng một thời điểm, bạn cần ghi nhớ rằng, trong mọi trường hợp, sức khỏe thể chất và tinh thần của con yêu vẫn là ưu tiên hàng đầu. Do đó, không có bất cứ bài tập nào quan trọng đến nỗi buộc trẻ phải “hy sinh” giấc ngủ của mình.

Phụ huynh có thể tập cho con thói quen lên lịch việc học và sắp xếp mọi thứ gọn gàng, ngăn nắp bằng cách dán thời khóa biểu lên bàn học, gắn nhãn mọi tài liệu của từng môn học, cất trữ dụng cụ học tập theo từng ngăn riêng. Việc thiếu óc tổ chức, sắp xếp dễ khiến bé căng thẳng không cần thiết và tốn nhiều thời gian tìm kiếm đồ đạc.

Bên cạnh đó, độc giả hãy dạy bé kỹ năng phân loại, ưu tiên nhiệm vụ/bài tập cần thực hiện. Nếu có thể, bạn nên khuyến khích con và bạn bè học nhóm với nhau. Sau mỗi 45 – 60 phút học hành chăm chỉ, trẻ cần được nghỉ giải lao trong vòng 5 – 10 phút trước khi tiếp tục “chiến đấu”.

Để có thể thực hiện được những điều này, cha mẹ nên cùng bé xây dựng mục tiêu và kế hoạch học tập. Khi có mục tiêu rõ ràng và kế hoạch cụ thể cho việc học tập, nghỉ ngơi, bé sẽ có được thời gian học tập chất lượng, hợp lý, gia tăng động lực và sự tập trung, giảm thiểu được những căng thẳng, áp lực.

Nếu cha mẹ chưa biết làm thế nào để giúp con làm được điều này thì có thể đăng ký cho con tham gia chương trình đồng hành có sự hỗ trợ của đội ngũ chuyên gia uy tín. Cụ thể như chương trình “Thiết lập mục tiêu – Thổi bùng động lực cho năm học mới” đang được nhiều phụ huynh quan tâm và đăng ký cho con.

Chương trình sẽ giúp các con khám phá ước mơ, đánh thức tiềm năng, đặt ra được những mục tiêu học tập cụ thể để đạt đến những kết quả như mong muốn. Song song với đó là khả năng lập kế hoạch học tập phù hợp với chương trình học từng giai đoạn và khả năng của chính các con. Sự chuẩn bị kỹ càng, hợp lý chắc chắn sẽ tăng thêm tự tin cùng động lực để các con vững bước trên con đường chinh phục và làm chủ tri thức.

Cha mẹ hãy đảm bảo con yêu bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu đúng theo khuyến nghị, học tập – nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, đúng giờ và có thêm chút thời gian vui chơi, thư giãn (để bé được sống trọn vẹn với lứa tuổi của mình), đồng thời thường xuyên hỏi han, động viên, trò chuyện, chia sẻ cũng như trở thành chỗ dựa tinh thần vững chắc của trẻ.

Phụ huynh nên nhớ, đừng bao giờ ép buộc bé cố gắng học hành bằng thái độ gay gắt và giận dữ. Hành động răn đe và những lời mắng nhiếc nặng nề có thể khiến con càng thêm tổn thương, buồn bã và tự căm ghét chính mình.

Thay vào đó, người đọc chỉ cần lắng nghe con tâm sự mỗi ngày để bao dung và thấu hiểu con hơn. Trong trường hợp bất khả kháng, bạn có thể chủ động trao đổi với giáo viên chủ nhiệm để gia hạn thời gian nộp bài.

Stress học đường là chứng bệnh thường gặp ở đối tượng học sinh. Để giúp đỡ bé vượt qua những giai đoạn căng thẳng, áp lực, cha mẹ cần cố gắng bình tĩnh và kiên nhẫn đồng hành với con trong hành trình khôn lớn, từ đó khuyến khích con học hành chăm chỉ và mạnh mẽ tiến về phía trước.

2. Cùng con đến gặp các chuyên gia tâm lý

Nếu ba mẹ đã dùng nhiều giải pháp nhưng vẫn chưa có cải thiện được hoặc ba mẹ không có kỹ năng đồng hành cùng con, ba mẹ có thể đưa con đến gặp các chuyên gia tâm lý. Các chuyên gia là những người thấu hiểu tâm lý của trẻ sẽ nhanh chóng tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng stress học đường ở trẻ và đưa ra các giải pháp phù hợp, giúp trẻ giải tỏa stress, biết cách kiểm soát cảm xúc, có năng lượng tích cực và hứng thú, đam mê để học tập. Đồng thời giúp ba mẹ đồng hành cùng con phù hợp với độ tuổi, tích cách và môi trường. Tốt nhất, mẹ nên đưa trẻ đến các cơ sở tâm lý trị liệu uy tín hoặc gặp các chuyên gia tâm lý giỏi.

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là một trong những địa chỉ trị liệu tâm lý uy tín với đội ngũ chuyên gia tâm lý, Master Coach hàng đầu đến từ Ủy ban NLP Hoa Kỳ. Các chuyên gia đã và đang trị liệu tâm lý cho nhiều trẻ tuổi dậy thì, tuổi thành niên bị stress học đường, trầm cảm học đường hay gặp các rối loạn tâm lý khác làm ảnh hưởng đến quá trình học tập của các em.

Các biểu hiện tâm lý của các em thể hiện bên ngoài có thể giống nhau nhưng nguyên nhân gây stress, trầm cảm học đường ở mỗi trẻ thường khác nhau. Tùy vào từng vấn đề, nguyên nhân, các chuyên gia sẽ xây dựng liệu trình trị liệu phù hợp với các em. Đồng thời, các chuyên gia sẽ có những buổi nói chuyện riêng với phụ huynh để phụ huynh hiểu con và đồng hành với con tốt hơn.

Trước khi bước vào liệu trình trị liệu, các chuyên gia sẽ tham vấn tâm lý để xác định tình trạng tâm lý hiện tại của các em. Buổi tham vấn tâm lý này tương tự như một buổi thăm khám.

Bên cạnh việc giải tỏa stress, căng thẳng do áp lực học tập, Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam còn có hỗ trợ học sinh, sinh viên thiết lập mục tiêu học tập phù hợp và xây dựng kế hoạch học tập tương ứng đồng thời giúp các em có nguồn động lực lớn. Từ đó, giúp các em học tập một cách chủ động, khoa học để đạt được mục tiêu của mình.

Chương trình được thiết kế gói gọn trong 5 tuần nghỉ hè để giúp các bạn học sinh, sinh viên sẵn sàng bước vào năm học mới với tâm thế tốt nhất.

Để biết thêm thông tin chi tiết về chương trình trị liệu stress học đường, trầm cảm học đường, bạn có thể liên hệ với Trung tâm NHC Việt Nam qua hotline 096 589 8008 hoặc gửi câu hỏi cho chuyên gia tại đây.