7 Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc

Tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc là phương pháp được khuyến khích áp dụng cho các trường hợp bệnh nhẹ, các dấu hiệu buồn chán, suy sụp, tiêu cực còn ở mức kiểm soát được. Người bệnh chỉ cần nhanh chóng thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt, chủ động giao tiếp, học cách đặt mục tiêu,…sẽ giúp cho bệnh mau chóng thuyên giảm. 

Chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc có hiệu quả không?

Trầm cảm hiện đang là một căn bệnh phổ biến, có thể gặp phải ở bất kì đối tượng nào, từ trẻ nhỏ cho đến những người lớn tuổi. Khi mắc phải chứng bệnh này, người bệnh sẽ có những biểu hiện tiêu cực, khí sắc u buồn, chán nản, không có sức sống để làm bất kể việc gì, mất dần hứng thú, niềm vui đối với các hoạt động đã từng yêu thích trước đây.

Bệnh lý này được nghiên cứu và chia thành 3 cấp độ khác nhau, đó là trầm cảm cấp độ 1, trầm cảm cấp độ 2 và trầm cảm cấp độ 3. Tùy vào từng giai đoạn mà các triệu chứng của trầm cảm cũng trở nên nghiêm trọng, thời gian điều trị cũng sẽ có phần khác nhau.

Thông thường, ở giai đoạn trầm cảm nhẹ (cấp độ 1) người bệnh sẽ được hướng dẫn áp dụng các cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần sử dụng thuốc điều trị. Nếu bệnh nhân có thể duy trì và thực hiện trong một thời gian sẽ giúp các triệu chứng của bệnh dần được cải thiện, tinh thần được ổn định, cảm xúc cân bằng và sức khỏe được phục hồi nhanh chóng.

Tuy nhiên, phương pháp điều trị này chỉ có thể áp dụng độc lập với những trường hợp bệnh nhẹ, các dấu hiệu bệnh còn ở mức kiểm soát được. Còn đối với những đối tượng trầm cảm cấp độ 2 và 3 thì cần kết hợp với nhiều biện pháp chuyên biệt như tâm lý trị liệu để mang lại hiệu quả cao cho người bệnh.

7 Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc

Khi nhận thấy các triệu chứng của bệnh trầm cảm bạn nên nhanh chóng tìm đến bác sĩ để thăm khám và chẩn đoán cụ thể. Nếu bệnh còn ở giai đoạn nhẹ thì có thể áp dụng chữa bệnh trầm cảm tại nhà bằng các cách sau:

1. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh

Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả nhất đó chính là xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin cần thiết sẽ hỗ trợ cho não bộ được hoạt động tốt hơn, giúp con người cân bằng cảm xúc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế, thiết lập một thực đơn ăn uống đúng chẩn sẽ giúp đẩy lùi nhanh chóng các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó, khi cơ thể được dung nạp đầy đủ chất còn giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, ngăn chặn các loại bệnh khác.

Những đối tượng bệnh trầm cảm nên chú ý một số điều sau để cải thiện bệnh nhanh chóng:

• Bổ sung nhiều loại rau xanh, thực phẩm có chứa nhiều vitamin, khoáng chất,…cần thiết cho cơ thể.
• Hạn chế dung nạp những món ăn cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ, các loại gia vị như muối, đường, thực phẩm béo,…
• Không uống bia rượu, thuốc lá, chất kích thích, chất gây nghiện.
• Ăn đúng giờ, không được bỏ bữa.
• Bổ sung dinh dưỡng từ các loại sữa chua, các loại hạt, sữa tươi, ngũ cốc,…

2. Thường xuyên vận động, rèn luyện thể dục thể thao

Hầu hết các bệnh nhân bị trầm cảm đều không muốn vận động, muốn ngồi yên một chỗ và ngại tiếp xúc với mọi người xung quanh. Do đó, đầu tiên để có thể giúp cho người bệnh mau chóng hồi phục thì bản thân bệnh nhân phải chủ động thực hiện việc vận động. Tốt nhất chỉ nên áp dụng các bài tập đơn giản ngay tại nhà để giúp cơ thể thoải mái, căng cơ, đầu óc thư giãn, giảm bớt áp lực.

Theo lời khuyên của các chuyên gia về tâm lý thì khi người bệnh được vận động và rèn luyện thể chất sẽ giúp cơ thể được hoạt động tốt hơn, quá trình trai đổi chất ở não bộ cũng được thúc đẩy, từ đó giúp bệnh nhân giảm bớt các căng thẳng, áp lực, cảm xúc chán nản, u buồn. Ngoài ra, thói quen này còn giúp cho con người ngăn chặn được các loại virus, vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.

Một nghiên cứu cho biết rằng, khi cơ thể được vận động sẽ giúp cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ được hoạt động tốt hơn, giảm bớt các suy nghĩ tiêu cực một cách tự nhiên. Do đó, những đối tượng trầm cảm nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đơn giản. Tốt nhất là nên dành thời gian tập vào buổi sáng, lựa chọn địa điểm tập ở những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, không khí thoáng mát, trong lành.

3. Chú ý đến giấc ngủ

Theo nhận định của các chuyên gia tâm lý thì chất lượng giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của con người. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi hoặc mất ngủ sẽ khiến cho các chất dẫn truyền ở não bộ bị tác động, từ đó gây ra các dấu hiệu căng thẳng, mệt mỏi, tiêu cực. Đặc biệt những người đang mắc bệnh trầm cảm thường dễ rơi vào trạng thái khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Vì thế để cải thiện tốt nhất về tình trạng này, người bệnh cần phải xây dựng cho mình thói quen ngủ đủ 8 tiếng và ngủ trước 23 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn, bày trí đơn giản, dịu mắt,…Để hỗ trợ giấc ngủ được tốt hơn, bạn nên tìm đến các phương pháp tự nhiên, tuyệt đối không được lạm dụng các loại thuốc an thần, thuốc ngủ.

4. Đặt mục tiêu mỗi ngày

Đa phần những người bệnh trầm cảm sẽ luôn có cảm giác buồn chán, mất dần hứng thú với các hoạt động xảy ra xung quanh, cảm giác thất vọng, thấy bản thân vô dụng khi không hoàn thành được bất kì công việc nào. Do đó, để cải thiện tốt tình trạng này, bạn nên tập thói quen đặt mục tiêu cho mỗi ngày. Việc này sẽ giúp bạn xác định được những việc phải thực hiện trong một ngày, tránh trường hợp ủ rũ, chán nản và ngồi yên một chỗ.

Bạn có thể lựa chọn những mục tiêu đơn giản để có thể hoàn thành được trong khả năng của mình. Điển hình như việc nấu ăn mỗi ngày, chăm sóc cây cảnh, đọc một vài quyển sách,…Sau khi nhận thấy tình trạng sức khỏe bắt đầu có cải thiện, bạn có thể tăng dần các mục tiêu trong ngày để cải thiện bệnh hiệu quả nhất.

5. Thay đổi phản ứng cảm xúc

Biểu hiện đặc trưng nhất của bệnh trầm cảm đó chính là cảm xúc tiêu cực, buồn bã, u sầu,…Khi các triệu chứng này kéo dài sẽ có nguy cơ khiến cho người bệnh mất dàn cảm giác hạnh phúc, không còn cảm nhận được sự hạnh phúc với bất kì thứ gì. Vì thế để có thể ngăn ngừa và chữa trầm cảm hiệu quả tại nhà, bạn nên áp dụng các phương pháp điều chỉnh cảm xúc.

• Tìm kiếm những điều mới mẻ và thú vị trong cuộc sống.
• Nhìn nhận vấn đề ở một góc độ tích cực, không nên đánh giá, nhận xét bất kì việc gì quá vội.
• Tự làm mới cuộc sống hàng ngày bằng những sở thích đơn giản như xem phim, nghe nhạc, đọc sách, nấu ăn,…
• Tiếp xúc với những có nhiều ánh sáng để não bộ được tiếp nhận nhiều nguồn năng lượng, tập trung cao hơn.
• Chủ động tìm đến người thân, bạn bè để chia sẻ, tâm sự.

Bên cạnh đó, một trong các cách thay đổi phản ứng cảm xúc hiệu quả để chữa trầm cảm tại nhà đó chính là thực hiện thói quen ghi chép. Cách này sẽ giúp người bệnh tự nhận thấy được những thay đổi bất thường trong lời nói, hành vi và hoạt động hàng ngày của mình. Nhờ đó mà họ có thể điều chỉnh và kiểm soát tốt được các triệu chứng của căn bệnh nguy hiểm này.

6. Tự chữa bệnh trầm cảm bằng cách ngồi thiền

Ngồi thiền là phương pháp hỗ trợ chữa trầm cảm tại nhà hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Các chuyên gia tâm lý cũng đã nhận định rằng thiền là “bài thuốc” hữu hiệu giúp làm thuyên giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, đồng thời giúp họ được cân bằng cảm giúp, ngăn chặn tình trạng tái phát. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 30 hoặc 45 phút để ngồi thiền cũng giúp cho cơ thể được thư giãn, giảm bớt các căng thẳng, mệt mỏi, cảm xúc tiêu cực cũng được cải thiện rõ.

Tùy vào điều kiện và nhu cầu của mỗi người mà bạn có thể áp dụng các phương pháp ngồi thiền khác nhau. Đối với những người mới bắt đầu với bộ môn này thì chỉ cần ngồi thiền cơ bản hoặc chỉ đơn giản là ngồi tĩnh để có thể suy nghĩ và liên tưởng đến những điều mang đến sự hạnh phúc, tích cực, giúp cảm xúc được thăng hoa và dễ chịu nhất. Lời khuyên tốt nhất là bạn nên ngồi thiền vào buổi tối để hỗ trợ cho giấc ngủ được trọn vẹn hơn.

7. Tham gia vào các hoạt động tập thể

Việc tham gia vào các hoạt động vui chơi, giải trí, thiện nguyện mang tính tập thể cũng góp phần giúp cho người bệnh được giao tiếp với nhiều người hơn. Từ đó sẽ giúp bạn có cái nhìn khác hơn về cuộc sống xung quanh, tiếp xúc với những người tích cực cũng giúp lan tỏa cho bạn cảm xúc vui vẻ, thoải mái hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm hiểu và tham gia vào các hội nhóm về trầm cảm. Tại đó sẽ có rất nhiều người đang hoặc từng trải qua chứng bệnh này, họ sẽ đưa ra cho bạn nhiều lời khuyên và sự đồng cảm, giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng bệnh. Hoặc tốt hơn bạn có thể tham gia vào các hoạt động đòi hỏi sự trách nhiệm, nó yêu cầu bạn phải thực hiện mỗi ngày để giữ lối sống chống lại trầm cảm.

Khi nào nên sử dụng các giải pháp chuyên biệt – Tâm lý trị liệu?

Các phương pháp chữa bệnh trầm cảm tại nhà thường chỉ áp dụng cho những ai đang ở giai đoạn 1, đầu giai đoạn 2. Hiệu quả của các phương pháp này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như sự kiên trì thực hiện mỗi ngày và cách tư duy tích cực ở người bị trầm cảm trước các vấn đề của cuộc sống. Bên cạnh đó là sự tác động của môi trường xung quanh, đặc biệt là gia đình.

Chuyên gia tâm lý trị liệu Bùi Thị Hải Yến, Giám đốc Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam chia sẻ: “Ở giai đoạn đầu, sự đồng hành, hỗ trợ của người thân là một liệu pháp tuyệt vời với người trầm cảm. Tuy nhiên, người thân cần hiểu và có giải pháp đồng hành đúng cách mới đem lại sự tương hỗ cho quá trình hồi phục sức khỏe của người trầm cảm. Người thân cần có sự thấu hiểu, yêu thương vô điều kiện và bình an với vấn đề của họ. Yêu thương vô điều kiện là yêu thương họ mà không có điều kiện, không có kỳ vọng, yêu thương bất kể họ là người như thế nào mà không phán xét, không so sánh, không đặt lên họ những áp lực, kỳ vọng của mình. Đặc biệt, thanh thiếu niên và người già là đối tượng nhạy cảm hơn nên cần có sự quan sát, lắng nghe, thấu hiểu nhiều hơn”.

Nếu người thân trong gia đình không biết cách sẻ chia, lắng nghe hay thấu hiểu mà thường xuyên nói những lời tiêu cực, tỏ thái độ phán xét, so sánh, áp đặt hoặc có những kỳ vọng quá lớn với người trầm cảm thì vấn đề tâm lý của người trầm cảm có thể sẽ bị đẩy lên mức cao hơn.

Nhiều người trầm cảm bị mất kết nối với gia đình, không thể chia sẻ với người thân về tình trạng của mình, muốn tự giải quyết nhưng chưa đủ kỹ năng, kiến thức thậm chí còn có thể lún sâu hơn vào vấn đề. Do đó, khi không thể tự chữa trầm cảm tại nhà, người thân hoặc người bị trầm cảm cần quan sát bản thân và tìm kiếm những giải pháp kịp thời, hiệu quả.

Trị liệu tâm lý không dùng thuốc hiện đang là được đánh giá là phương pháp hiệu quả. Đây là một phương pháp khoa học, an toàn và có tác động tích cực đối với người trầm cảm ở nhiều cấp độ. Phương pháp này đang được sử dụng tại nhiều quốc gia tiên tiến trên thế giới như Anh, Mỹ, Singapore,… trong lĩnh vực chữa trầm cảm.

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam – Đơn vị số 1 về trị liệu trầm cảm không dùng thuốc

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là đơn vị tiên phong trong lĩnh vực tâm lý trị liệu không dùng thuốc tại Việt Nam. Bước sang năm thứ 3 hoạt động, Tâm lý trị liệu NHC đã mở rộng hệ thống 4 cơ sở ở hai thành phố lớn là Hà Nội và Hồ Chí Minh với cơ sở vật chất hiện đại, chất lượng dịch vụ không ngừng được cải thiện và nâng cao.

Phương pháp trị liệu trầm cảm độc quyền của NHC Việt Nam là phương pháp được nghiên cứu và ứng dụng dựa trên các kiến thức khoa học mới nhất về tâm lý học, khoa học tâm trí cùng các quy trình, kỹ thuật trị liệu chuyên sâu trên thế giới. Hiệu quả trị liệu ghi nhận tỷ lệ 92.6% người mắc trầm cảm vượt qua được vấn đề của bản thân, hoàn toàn quay trở về với cuộc sống bình thường.

Phương pháp khoa học độc quyền cùng liệu trình đồng hành 1:1 với đội ngũ chuyên gia tâm lý trị liệu uy tín, được đào tạo bài bản từ các Hiệp hội: NLP Hoa Kỳ, Hypnotherapy Hoa Kỳ, Time Line Therapy của NHC Việt Nam đã trị liệu trầm cảm thành công cho rất nhiều khách hàng ở giai đoạn 3 của trầm cảm, bị trầm cảm nhiều năm không khỏi, thường xuyên dùng thuốc chống trầm cảm, bị tái trầm cảm nhiều lần.

NHC Việt Nam đã và đang giúp cho rất nhiều thanh thiếu niên, mẹ bầu, mẹ sau sinh, người trung niên thoát khỏi trầm cảm mà không cần sử dụng thuốc. Đặc biệt sau khi kết thúc trị liệu, mỗi người bị trầm cảm đều có được tâm thế tích cực, sống lạc quan, đánh thức những ước mơ, cải thiện các mối quan hệ và phát triển được chính mình.

Phản hồi thực tế của một số khách hàng đã trị liệu trầm cảm tại Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam

Bạn Tú Uyên (25 tuổi): “Trước khi đến với Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC, em đã từng chữa trầm cảm bằng thuốc Tây y trong 4 năm và không có hiệu quả tích cực. Nó chỉ có hiệu quả nhất thời và em rơi vào trạng thái quá phụ thuộc vào thuốc an thần, không uống thuốc thì không thể ngủ được.

Sau khi không uống thuốc và tình trạng bế tắc của bản thân có xu hướng trầm trọng, em tự thấy mình không thể như này mãi được và bắt đầu nghiên cứu về phương pháp trị liệu bằng liệu pháp tâm lý. Rồi em đã tìm thấy Trung tâm qua các kênh thông tin trên mạng. Tại đây, em đã được chuyên gia nhiệt tình hỗ trợ bằng liệu trình trị liệu chuyên biệt, áp dụng phương pháp trị liệu tâm lý hoàn toàn không dùng thuốc.

Em đã chữa lành được những tổn thương hình thành từ quá khứ tới hiện tại, gây nên những suy nghĩ và hành vi tiêu cực ở bản thân em. Đồng thời, em cũng được cập nhật thêm những kiến thức để xây dựng hệ niềm tin mới tích cực, thấu hiểu giá trị bản thân, kết nối với mọi người xung quanh, trau dồi kiến thức, phát triển các kỹ năng về làm chủ cảm xúc, làm chủ cuộc sống”.

Em Kim Ngân (12 tuổi): “Em bị trầm cảm tuổi dậy thì do lớn lên trong gia đình có nhiều mâu thuẫn, thiếu vắng tình yêu thương từ bố mẹ. Sau 5 tháng trị liệu tâm lý không dùng thuốc tại Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam, cả bản thân em và bố mẹ đều có những chuyển hóa tích cực. Cả nhà thấu hiểu và yêu thương nhau hơn.

Từ trạng thái sống khép kín, không trò chuyện giao tiếp, không muốn hòa hợp với mọi người, tâm trạng khó chịu và hay la hét, tỏ thái độ, em đã tự nhận biết, gọi tên được những bất ổn về tâm lý, tổn thương tinh thần của mình, thay đổi tư duy tích cực, và đặc biệt thấu hiểu để yêu thương đúng cách và ghi nhận giá trị bản thân, mọi người xung quanh. Thậm chí bố mẹ em cũng có sự thay đổi, cải thiện mối quan hệ của cả gia đình.”

Bạn Phạm Đăng Khoa (16 tuổi): “Khi không đỗ vào trường chuyên mà mình mong muốn, em tự cảm thấy cực kỳ thất vọng, hụt hẫng về bản thân, không chấp nhận thực tại và càng ngày càng trở nên thu mình với cuộc sống, không thể tin tưởng vào chính mình như trước nữa. Em bị rối loạn nhịp tim, khó thở, tức ngực, đi khám và uống thuốc có đỡ nhưng lo lắng và suy nghĩ vẫn ngày một nhiều hơn.

Em bắt đầu cảm nhận được rằng mình đang mắc chứng trầm cảm, tự tạo áp lực cho bản thân, cảm thấy bất lực, mệt mỏi, bắt đầu mất kiểm soát hành vi của mình và từng nghĩ “kết thúc cuộc sống” là con đường duy nhất mà em muốn tới. May mắn là em tự xác định được vấn đề của mình và tìm đến trung tâm NHC Việt Nam.

Ở NHC Việt Nam, em đã học được nhiều kỹ năng tương hỗ cho cuộc sống, biết cách cân bằng cảm xúc của chính mình, kết nối với những mối quan hệ xung quanh, đặc biệt là mối quan hệ với cha mẹ, yêu thương và ghi nhận bản thân. Tinh thần và tâm lý của em thoải mái, tích cực hơn nên sức khỏe thể chất cũng được cải thiện tốt, nhip tim trở về mức bình thường.”

Bạn Lương Thùy Anh (28 tuổi): “Tôi bị trầm cảm, rối loạn lo âu do khủng hoảng tâm lý từ cuộc hôn nhân và hậu ly hôn. Thời điểm tìm tới Trung tâm Tâm lý NHC, tôi đang ở trong giai đoạn có nhiều mâu thuẫn với bản thân, với chồng và gia đình chồng. Tôi đã nhiều lần tìm đến các biện pháp cực đoan, thậm chí tự làm tổn hại đến cơ thể của mình.

Sau khi đến với NHC và được trị liệu 1:1 với tâm lý trị liệu, thực hành nhiều bài tập chữa lành, tôi đã dần thay đổi tư duy về bản thân và cuộc sống, biết yêu thương chính mình đúng cách, xây dựng hạnh phúc tự thân, loại bỏ được nhiều thói quen xấu như trì hoãn, tự nhận lãnh trách nhiệm của bản thân và có được cuộc sống mới hạnh phúc.”

Đây là một số trong rất nhiều khách hàng đã tìm đến Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam để vượt qua trầm cảm ở nhiều giai đoạn với nguyên nhân, hệ lụy khác nhau. Họ đều đã thoát khỏi vấn đề tâm lý đầy áp lực, chữa lành được những tổn thương và tìm cho mình con đường tiếp tục cuộc sống bình an, hạnh phúc hơn.

Cho tới hiện tại, đã có rất nhiều nghiên cứu về hậu quả của trầm cảm với những hệ lụy nguy hiểm và đau xót. Chữa trầm cảm cũng không hề dễ nhưng càng sớm chấp nhận, sớm phát hiện và can thiệp bằng phương pháp phù hợp, người mắc trầm cảm càng được chữa khỏi nhanh chóng và ít để lại ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất.

Trầm cảm nói là vấn đề tâm lý, có thể chuyển biến thành bệnh lý nghiêm trọng nên nếu không thể tự chữa trầm cảm tại nhà, bạn hãy tìm kiếm những sự trợ giúp khác. Hãy tìm hiểu thật kỹ và lựa chọn những địa chỉ uy tín để được đồng hành và trị liệu an toàn, hiệu quả, vượt qua trầm cảm, tìm lại cuộc sống có ý nghĩa của chính mình.

Nếu bạn đang cần hỗ trợ hoặc muốn biết thêm thông tin chi tiết về liệu trình trị liệu trầm cảm với phương pháp độc quyền, đã được VTV giới thiệu và hiệu quả với hàng nghìn người mắc trầm cảm, vui lòng liên hệ hotline: 096 589 8008 hoặc để lại thông tin tại đây.