Nỗi sợ hãi là gì? Nguồn gốc và cách vượt qua nỗi sợ hãi

Nỗi sợ hãi là cảm xúc bình thường mà ai cũng phải trải qua. Nếu không biết được nguồn gốc và cách xử lý hiệu quả, nỗi sợ hãi sẽ khiến bạn mất bình tĩnh, ảnh hưởng đến tinh thần.

Biểu hiện của nỗi sợ hãi

Nỗi sợ hãi xuất hiện khi chúng ta đối diện với mối đe dọa, hoặc tình huống nguy hiểm. Sợ hãi là cảm xúc tự nhiên hình thành trong quá trình tiến hóa của con người.

Sợ hãi là phản ứng khi con người đối diện với những mối đe dọa tức thời. Tuy nhiên, một số trường hợp nỗi sợ còn xuất hiện trước các mối nguy hiểm vô hình hoặc hữu hình.

Đây được xem như một cơ chế tự nhiên của con người. Nó giúp chúng ta nhận ra nguy hiểm để chuẩn bị sẵn sàng tâm lý để chống lại các mối đe dọa.

Khi bị nỗi sợ hãi xâm chiếm, cơ thể sẽ có những biểu hiện như:

• Nhịp tim tăng nhan
• Hơi thở dồn dập, tức ngực, hụt hơi
• Cảm thấy ớn lạnh,
• Buồn nôn
• Run sợ, run rẩy
• Cơ bắp căng lên
• Tâm trí trở nên cảnh giác
• Cơ thể rơi vào trạng thái phòng ngự.

Nỗi sợ hãi có thể giúp chúng ta tập trung, và phản ứng nhanh chóng trước nguy cơ. Nhưng đôi khi, nó cũng có thể khiến chúng ta lo lắng và căng thẳng không cần thiết.

Nguồn gốc của nỗi sợ hãi 

Trên thực tế, mỗi người đều có những nỗi sợ hãi khác nhau. Có người sợ động vật, sợ máu, sợ đau, sợ mất mát,… Để có thể khắc phục được nỗi sợ hãi, trước tiên bạn cần phải xác định nguồn gốc của chúng.

1. Nỗi sợ từ mối đe dọa thực sự

Đây được xem là nỗi sợ mang tính chất tích cực nhất. Nó giúp ta phát hiện được nguy hiểm thực sự, từ đó đưa ra phương pháp tự vệ tốt nhất.

Khi bị tấn công, hay đối mặt với sự đe dọa sẽ khiến bạn xuất hiện những nỗi sợ có thật. Những mối đe dọa này gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tính mạng của bạn.

Để kiểm soát nỗi sợ này, bạn cần phải nhanh chóng lấy lại bình tĩnh. Có như vật, bạn mới đánh giá đúng tình hình, và xử lý tình huống nhanh chóng.

2. Nỗi sợ hãi vô hình

Bạn sẽ dễ cảm thấy sợ hãi, hoang mang với điều không ảnh hưởng hoặc đe dọa đến cuộc sống, tính mạng của bản thân. Nỗi sợ này có thể xuất phát từ những nguyên nhân sau đây:

2.1 Nỗi sợ hãi bẩm sinh

Tính chất bẩm sinh là một yếu tố quan trọng gây ảnh hưởng đến nỗi sợ của con người. Theo một nghiên cứu khoa học, bên trong não bộ có tồn tại một khu vực liên quan đến nỗi sợ hãi.

Khu vực này nằm trong vùng não trung tâm – hippocampus bên trong thùy thái dương.

2.2 Nỗi sợ tâm lý

Tâm lý là nguồn gốc phổ biến dẫn đến những nỗi sợ vô hình. Bạn cũng có thể dễ dàng nhận thấy các nỗi sợ của bản thân xuất phát từ suy nghĩ đã có trước đó.

Ví dụ chúng ta chưa bao giờ gặp ma. Nhưng chúng ta lại có một nỗi sợ cực lớn khi nghĩ về chúng hoặc khi ở một mình. Đây là do những suy nghĩ được cài đặt từ khi còn bé. Nỗi sợ đó sẽ dần lớn lên theo thời gian.

2.3 Nỗi sợ kết hợp

Nỗi sợ hãi này kết hợp từ những mối đe dọa có thực, và những nỗi sợ vô hình. Đây được đánh giá là tình trạng sợ hãi phức tạp nhất. Tuy nhiên chúng thường chỉ kéo dài trong khoảng thời gian ngắn.

Cách vượt qua nỗi sợ hãi hiệu quả

Trong cuộc sống, bạn có thể gặp hàng trăm nghìn những thứ khiến bạn phải sợ hãi. Tuy nhiên không phải nỗi sợ nào cũng đúng và gây đe dọa đến sức khỏe, tính mạng của bạn.

Vì thế, bạn cần phải học cách đối mặt với những nỗi sợ của mình. Một số cách có thể giúp bạn vượt quá được nỗi sợ hãi của bản thân bao gồm:

• Hít thở sâu: Phương pháp này khá hữu hiệu đối với những lúc cảm thấy sợ hãi, lo lắng. Việc tthực hiện các kỹ thuật hít thở bằng cơ hoành sẽ giúp kích thích phản ứng thư giãn của cơ thể.
• Đối diện với nỗi sợ: Nếu bạn đã xác định được nguồn gốc nỗi sợ hãi thì cần dũng cảm đối mặt với nó. Đối diện là cách duy nhất để giải quyết vấn đề. Bạn không thể sống hoài trong sự sợ hãi và hoang mang.
• Tập luyện thể dục: Thường xuyên vận động và tập luyện thể dục sẽ giúp nâng cao thể chất và tinh thần. Tập thể dục sẽ giúp não bộ giải phóng được các chất hóa học như endorphin, giúp giảm bớt những nỗi sợ hãi, lo lắng. Ngoài ra, thói quen này còn gia tăng hệ miễn dịch, giúp bạn giữ được bình tĩnh tốt hơn.
• Hình thành thói quen của lòng dũng cảm: Bạn nên chấp nhận và thử thách bản thân với nhiều nỗi sợ khác nhau. Có thể bắt đầu bằng những nỗi sợ ở mức độ thấp và tăng dần lên cao. Khi đối mặt với nỗi sợ bạn cần nghĩ rằng ” Tôi làm được”, “Tôi bắt buộc phải làm”.
• Nhờ sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý trị liệu: Tâm lý trị liệu hiện đang là giải pháp hiệu quả với các chứng bệnh tâm lý, tâm bệnh. Các chuyên gia tâm lý trị liệu sẽ thông qua trò chuyện để giúp thân chủ thấu hiểu nỗi sợ, nỗi lo lắng của mình. Từ đó, họ cung cấp cho bạn những kỹ năng để vượt qua nỗi sợ. Bạn có thể tìm đến các cơ sở, trung tâm trị liệu tâm lý, các chuyên gia tâm lý trị liệu, nhà trị liệu uy tín để việc trị liệu đạt hiệu quả cao.

Trị liệu tâm lý – Vượt qua nỗi sợ hãi

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là đơn vị tiên phong trong lĩnh vực trị liệu tâm lý chữa lành tâm bệnh một cách bài bản, khoa học, chuyên nghiệp và quy mô lớn tại Việt Nam.

Hiện tại, Trung tâm đang sở hữu các cơ sở lớn tại Hà Nội, Hồ Chí Minh cùng với đội ngũ chuyên gia tâm lý được đào tạo bài bản từ các Hiệp hội: NLP Hoa Kỳ, Hypnotherapy Hoa Kỳ, Time Line Therapy tận tâm.

Trung tâm đang ứng dụng các kiến thức từ khoa học Lập trình ngôn ngữ tư duy NLP, khoa học tâm trí mới, khoa học trị liệu tâm lý chuyên sâu, khoa học năng lượng… để tạo ra quy trình trị liệu chuyên sâu cho từng vấn đề ở từng khách hàng.

Nỗi sợ hãi cũng là biểu hiện tâm lý đặc trưng của những người rối loạn lo âu, trầm cảm… Chuyên gia tâm lý sẽ giúp khách hàng thấu hiểu nguyên nhân gây ra nỗi sợ, và học cách ứng phó lành mạnh.

Người bệnh có thể cân bằng cảm xúc khi đối diện với nỗi sợ. Đồng thời cài đặt cho khách hàng những niềm tin, tư duy tích cực và tương hỗ để khách hàng có góc nhìn tích cực và đúng đắn về những điều khiến mình sợ hãi.

Nỗi sợ hãi có thể đến bất cứ lúc nào. Bạn cần phải chuẩn bị tinh thần thật vững vàng để đối mặt và chống chọi. Hy vọng qua những thông tin hữu ích trên đây sẽ giúp bạn đọc dễ dàng vượt qua nỗi sợ của bản thân.